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갑자기 옆구리가 찢어질 듯 아프고,소변 볼 때마다 극심한 통증이 느껴진다면 한 번쯤 의심해봐야 하는 질환이 있습니다. 바로 요로결석입니다. 한 번 겪으면 너무 고통스러워서 다시는 겪고 싶지 않다는 분들이 많은 질환이죠.
오늘은 요로결석 원인, 증상, 요로결석에 좋은 음식까지 꼭 알아야 할 정보를 한눈에 정리했습니다. 지금 내 몸에서 보내는 신호를 놓치지 마세요.
요로결석, 내 몸속에 돌이 생기는 이유는 이것 때문!
요로결석은 생각보다 더 흔하게 발생하는 질환입니다. 한 번 생기면 극심한 통증으로 ‘죽을 것 같다’고 표현하는 분도 있을 만큼 고통스럽죠. 그렇다면 대체 왜 요로결석이 생기는 걸까요?
가장 큰 이유는 바로 소변 속 특정 물질의 농도가 지나치게 높아지면서 칼슘, 수산, 요산 등 여러 결정 성분이 응고되어 결석(돌)이 만들어지는 것입니다. 쉽게 말해, 우리 몸의 ‘노폐물 배출 시스템’인 소변이 제대로 순환되지 못하고 엉겨붙어 돌처럼 딱딱하게 굳어버리는 거죠.
① 수분 섭취 부족
가장 흔한 원인입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변이 농축돼 노폐물이 쌓이기 쉬워요. 특히 땀이 많이 나는 여름철이나 격한 운동 후에는 소변량이 줄어 결석 발생 위험이 급격히 높아집니다.
② 잘못된 식습관
짠 음식, 고단백 음식, 인스턴트 식품을 자주 먹는 식습관도 큰 영향을 미칩니다.
- 짠 음식: 나트륨이 소변 내 칼슘 배출을 늘려 결석 생성 촉진
- 고단백 음식: 요산 배출이 늘어나 결석 위험 상승
- 과도한 설탕, 탄산음료: 칼슘과 인산염 대사를 방해해 결석 위험 증가
특히 짜고 기름진 음식, 패스트푸드, 고기 위주의 식습관을 가진 사람이라면 더욱 주의해야 합니다.
③ 운동 부족 및 비만
몸을 적게 움직이면 신장 내 노폐물 배출이 원활하지 않고, 결석이 쉽게 쌓입니다. 또한 비만과 대사증후군(당뇨, 고혈압, 고지혈증 등)은 결석 발생률을 높이는 대표적인 위험 요인으로 꼽힙니다.
④ 유전적 요인과 체질
가족력이 있는 경우 요로결석 발생 확률이 높아질 수 있습니다. 또 체질적으로 소변에 칼슘, 요산 등이 잘 쌓이는 체질도 영향을 미칩니다.
잘 알려지지 않았지만 중요한 원인
- 지속적인 스트레스: 스트레스로 인한 호르몬 변화가 신장 건강에 악영향
- 수면 부족: 신장 기능 저하 및 호르몬 불균형 유발
- 특정 약물의 부작용: 일부 이뇨제나 항생제, 비타민C 과다 복용 시 위험 증가
요로결석, 이런 증상이라면 절대 넘기지 마세요
사실 저도 몇 년 전 처음 요로결석을 겪었을 때 정말 당황했어요. 처음에는 단순한 요통인 줄 알고 파스 붙이고 참고 넘기려 했는데, 갑자기 옆구리가 찢어질 듯한 통증이 몰려오더라고요. 그때 느꼈던 그 고통은 정말 말로 설명이 안 됩니다.
처음에는 “이게 허리 아픈 건가?” 싶었는데, 점점 아랫배까지 통증이 번지더니 나중엔 도저히 참을 수 없어서 응급실을 찾았습니다. 저처럼 요로결석을 처음 겪는 분들은 증상이 얼마나 심각한지 몰라서 참고 넘기기 쉽지만, 아래 증상이 있다면 절대 방심하면 안 돼요.
① 옆구리, 허리, 복부를 찌르는 듯한 극심한 통증
요로결석의 가장 대표적인 증상은 칼로 찌르는 듯한 옆구리 통증입니다. 저 역시 처음엔 허리 삐끗한 줄 알았는데,
이 통증은 자세를 바꿔도 절대 줄어들지 않더라고요. 가만히 있어도 아프고, 움직여도 아프고, 뭔가 몸 안에서 뒤틀리는 듯한 느낌이었어요. 특히 옆구리에서 시작된 통증이 복부, 사타구니, 허벅지 안쪽까지 번지는 경우도 많은데, 이렇게 통증이 이동하는 경우가 매우 흔합니다.
② 소변 이상 (혈뇨, 배뇨통, 잔뇨감)
요로결석은 소변에서도 신호를 보냅니다. 소변 색이 평소보다 탁하고, 약간 붉은빛이 도는 걸 느꼈어요. 바로 혈뇨였던 거죠. 이외에도 소변 볼 때 아랫배가 묵직하게 아프고, 소변을 보고 나서도 잔뇨감이 심하게 남았습니다.
- 혈뇨
- 배뇨통
- 소변 자주 마려움(빈뇨)
- 잔뇨감
이런 증상이 한 번이라도 나타난다면 절대 가볍게 넘기지 마세요.
③ 메스꺼움과 구토
저는 통증이 너무 심해지다 보니 나중에는 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌까지 들었어요. 요로결석으로 인해 요로가 막히면 신경이 과도하게 자극되면서 구토, 메스꺼움 같은 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 식욕이 뚝 떨어지고,구토 증상이 심하면 몸이 더 금방 지치게 되죠.
④ 발열, 오한 (심각한 경우)
요로결석이 심한 경우엔 신장 내 염증이나 감염이 동반돼 발열과 오한이 나타날 수 있습니다. 이는 신장 기능이 저하되거나
패혈증 같은 위험한 합병증으로 진행될 가능성이 있어 즉시 병원 진료가 필요한 상황입니다.
증상이 나타나는 이유는?
요로결석이 통증과 증상을 유발하는 이유는 명확합니다. 소변이 지나가는 길인 요로에 결석이 걸리면서 소변 배출이 막히고 압력이 상승하기 때문이죠. 결석이 이동하면서 요로 벽을 긁어 손상을 주고, 그 과정에서 극심한 통증, 출혈, 염증 반응이 나타나는 것입니다.
경험으로 전하는 조언
제 경험을 돌이켜보면, 요로결석은 단순한 '옆구리 통증'으로 시작하는 게 아니라 몸이 보내는 명확한 신호들이 분명 있었어요.
극심한 통증 | 옆구리·허리·복부·사타구니 찌르는 듯한 심한 통증 | 매우 위험 |
---|---|---|
소변 이상 | 혈뇨, 배뇨통, 잔뇨감, 소변 자주 마려움 | 위험 |
소화기 증상 | 메스꺼움, 구토, 식욕 부진 | 중간 |
전신 증상 | 발열, 오한, 극심한 피로감 | 매우 위험 |
이런 증상이 보이면 절대 참지 마세요
- 통증이 너무 심해 움직일 수 없는 경우
- 소변에 지속적으로 피가 섞여 나오는 경우
- 발열, 오한이 동반되는 경우
이런 경우는 반드시 응급실 방문이 필요하며 방치할 경우 신장 손상이나 심각한 합병증으로 악화될 수 있습니다.
요로결석에 좋은 음식, 오늘부터 천천히 바꿔보세요



요로결석을 한 번 겪어본 분들은 모두 공감할 거예요. “이 통증은 다시는 겪고 싶지 않다”고 말이죠. 다행히 요로결석은 생활습관, 특히 식습관만 잘 관리해도 충분히 예방하고 재발 위험을 낮출 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
물, 물, 또 물! 하루 8~10잔 기본
수분 섭취는 요로결석 예방의 가장 확실한 방법입니다. 물을 충분히 마시면 소변이 묽어지면서 결석을 만드는 물질들이 몸 밖으로 빠르게 빠져나갈 수 있어요.
- 하루 목표: 최소 2L 이상
- 운동량 많거나 땀을 많이 흘리는 날엔 더 많이 섭취
- 맹물이 어렵다면 보리차, 옥수수수염차도 좋아요
👉 하루 종일 꾸준히, 목이 마르지 않아도 자주 마시는 습관이 중요합니다.
2. 구연산이 풍부한 과일 (레몬, 라임, 오렌지)
구연산은 요로결석 예방에 매우 중요한 역할을 합니다. 결석 생성을 억제하고, 소변에서 칼슘이 결석으로 뭉치는 걸 막아주죠.
- 추천 과일: 레몬, 라임, 오렌지 등
- 상큼한 맛 덕분에 물에 넣어 마시기도 좋아요.
👉 Tip: 아침 공복이나 식사 중간에 마시면 효과적입니다.
3. 칼륨·섬유질 풍부한 채소와 과일
채소와 과일은 신장 건강을 위해 꼭 필요한 식품입니다. 특히 칼륨과 식이섬유는 소변 배출을 촉진하고, 결석 예방에 도움을 줍니다.
- 추천 채소: 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카
- 추천 과일: 바나나, 사과, 배
👉 Tip: 생으로 먹거나 가벼운 샐러드로 즐기면 섬유질 손실이 적어요.
수분 가득한 채소·과일로 자연스러운 이뇨 효과
이뇨 작용이 뛰어난 식품들은 소변량을 늘려 노폐물 배출을 자연스럽게 도와줍니다.
- 오이, 수박: 수분 함량이 높아 여름철 추천
- 토마토: 칼륨도 풍부하고 신장 건강에 좋은 대표 식품
👉 수분이 많은 식품은 가벼운 간식으로도 좋아요. 특히 여름철, 땀 많이 흘린 날엔 수박 한 조각이 훌륭한 선택입니다.
5. 통곡물과 견과류 (적당량만)
통곡물은 섬유질이 풍부해 결석 예방에 좋지만, 너무 많이 먹으면 오히려 결석 위험을 높일 수도 있으니 적당량 섭취가 중요합니다.
- 추천 식품: 현미, 귀리, 퀴노아
- 견과류는 하루 한 줌 정도 적당히 섭취
👉 Tip: 매일 소량 꾸준히 먹는 것이 좋고, 과잉 섭취는 주의하세요.
피해야 할 음식도 꼭 기억하세요
좋은 음식만 먹는 것보다 나쁜 음식 줄이기가 더 중요할 때도 있습니다.
짠 음식(나트륨 과다) | 소변 칼슘 농도 상승 → 결석 위험 ↑ |
---|---|
고단백 식단(과도한 육류) | 요산 농도 증가 → 요산 결석 위험 ↑ |
탄산음료, 당류 과다 | 인산염 농도 상승 및 신장 부담 증가 |
시금치, 견과류 과다 | 수산 함량이 높아 과다 섭취 시 결석 위험 ↑ |
요로결석 예방 식습관 3가지 원칙
- 물을 충분히 마셔 소변 배출을 원활하게 하기
- 신선한 채소와 과일을 골고루 섭취하기
- 짠 음식, 고단백 식단, 탄산음료는 최소화하기
요로결석 예방 식단, 이렇게 실천해보세요!
- 아침: 현미밥 + 채소 반찬 + 과일(사과, 바나나)
- 점심: 샐러드 + 구운 닭가슴살 + 귀리밥
- 간식: 레몬수 한 잔 + 견과류 소량
- 저녁: 채소 듬뿍 국물 요리 + 통곡물밥 + 오이, 토마토
Q&A : 요로결석에 대해 자주 묻는 질문
Q1. 요로결석은 왜 이렇게 통증이 심한가요?
요로결석은 소변이 지나가는 길을 돌이 막으면서 압력이 높아지고, 그 과정에서 신경을 자극해 극심한 통증을 유발합니다.Q2. 요로결석은 물만 많이 마시면 예방할 수 있나요?
네, 충분한 수분 섭취는 요로결석 예방에 가장 중요합니다. 하지만 식습관과 운동 부족, 유전적 요인도 함께 관리해야 더 효과적입니다.Q3. 요로결석은 저절로 없어질 수 있나요?
작은 결석(약 5mm 이하)은 자연 배출되기도 합니다. 하지만 크기가 크거나 통증이 심할 경우에는 약물 치료나 시술, 수술이 필요할 수 있습니다.Q4. 요로결석 수술 후에는 다시 안 생기나요?
아쉽게도 요로결석은 재발률이 높은 질환입니다. 수술 후에도 물을 충분히 마시고 식습관을 개선해 지속적인 예방 관리가 꼭 필요합니다.Q5. 요로결석 예방을 위해 가장 실천하기 쉬운 습관은 무엇인가요?
하루 2L 이상 물 마시기, 짠 음식 줄이기, 채소·과일을 충분히 섭취하는 것부터 시작해보세요. 작은 습관 변화가 재발 예방에 큰 도움이 됩니다.
마무리하며
요로결석은 한 번 생기면 정말 고통스러운 질환이지만 생활습관과 식습관 관리로 충분히 예방이 가능한 질환입니다.
오늘부터 작은 습관을 실천해보세요. 물 한 잔 더 마시고, 식단을 가볍게 조정하는 것만으로도 내 몸은 조금씩 건강해질 거예요. 오늘부터 물 한 잔 더, 채소 한 접시 더, 그리고 짠 음식 한 번 덜 먹는 습관으로 내 몸의 작은 신호에 귀 기울여 보세요.
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